search-button

Jun 29, 2017

5 Olahraga Yang Cocok Untuk Ibu Hamil

   
Advertisements
Advertisements
Olahraga Yang Cocok Untuk Ibu Hamil
Apotik Sehat – Olahraga Yang Cocok Untuk Ibu Hamil. Saat hamil sebaiknya tidak anda gunakan sebagai alasan untuk tidak menggerakkan tubuh. Olahraga tetap dibutuhkan untuk memperlancar metabolisme di dalam tubuh, tak terkecuali anda yang saat ini tengah mengandung. Tentu saja, olahraga bagi ibu hamil tidak sama kapasitasnya dengan wanita pada umumnya yang tidak sedang menjalani masa kehamilan.

Olahraga menjadi penting dilakukan sebab bermanfaat untuk melatih otot di seputaran panggul pra persalinan. Jenis olahraga ringan memiliki banyak manfaat selama dan setelah kehamilan. Manfaat dari melakukan aktivitas olahraga ringan ini tentunya diharapkan akan mempermudah anda saat persalinan berlangsung. Jenis olahraga seperti apakah yang sesuai dengan kebutuhan untuk para ibu hamil?

Olahraga  Untuk Ibu Hamil

1. Senam Lantai

Sejak usia kehamilan 5 bulan, bunda dapat melakukan olahraga mencium lantai. Cara melakukannya tidaklah sulit, langkah awal, bunda cukup mengambil posisi jongkok diteruskan dengan badan dilakukan secara perlahan membungkuk hingga wajah menyentuh lantai. Setelah berhasil melakukannya, tahan posisi tersebut hingga hitungan ke 10, selanjutnya, kembali ke posisi semula.

2. Hip

Olahraga ini berguna untuk melatih bunda dalam melakukan persalinan. Hip merupakan sebuah teknik perpaduan antara pengaturan pernafasan dan otot yang dikhususkan untuk wanita yang sedang hamil. Cara melakukannya mirip seorang wanita yang akan melahirkan. Pertama, ambil posisi tidur terlentang dengan tubuh menghadap ke atas dengan kaki ditekuk pada bagian lutut. Ambil nafas dalam-dalam kemudian tahan dibawah perut dan kencangkan pantat seolah anda akan mengejan. Tahan gerakan ini selama 5 kali hitungan, kemudian, hembuskan nafas secara perlahan.

3. Hand Up Train

Mirip sebuah senam sebagai aktivitas olahraga yang lebih dulu populer yakni yoga, hanya saja hand up train tidak memainkan interaksi pada pernafasan. Langkah awal, angkatlah kedua tangan lurus ke atas kepala, dengan lengan menyentuh telinga kanan dan kiri sementara posisi telapak tangan saling berhadapan. Pertahankan gerakan tersebut selama 20 kali hitungan. Setelah selesai, dilanjutkan dengan meregangkan tangan masing-masing ke kanan dan ke kiri.
Baca juga:

4. Jalan Santai

Ini adalah olahraga yang tidak menguras energi yang terlalu besar namun memiliki banyak sekali manfaat pada berbagai organ tubuh, antara lain untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Bukan hanya itu saja, dengan berjalan kaki, kerja jantung akan lebih aktif dalam menyalurkan suplai darah ke seluruh tubuh termasuk janin yang ada di dalam kandungan anda. Diluar manfaat dari sisi metabolisme tubuh, jalan santi ini ternyata juga memberi efek penghilang rasa stres dan jenuh yang biasa dialami wanita hamil.

5. Angkat Beban

Jangan membayangkan bahwa kami akan merekomendasikan bunda untuk berolahraga angkat beban menggunakan barbel yang berat. Olahraga angkat beban untuk bunda yang saat ini sedang hamil, maksimal setengah dari berat latihan angkat beban yang biasa bunda lakukan sebelumnya. Selain berguna menjaga stamina menjelang persalinan, angkat beban juga bermanfaat membuat otot sendi menjadi lebih kuat.

Itulah beberapa olahraga yang cocok untuk ibu hamil. Namun dianjurkan bagi ibu hamil untuk menghentikan segala bentuk aktivitas jika salah satu atau beberapa olahraga diatas tidak cocok dengan bunda karena setiap wanita hamil memiliki kondisi tubuh dan janin yang tidak sama antara satu dengan yang lainnya.